懷孕以后從孕中期開始就會出現(xiàn)宮縮，但是比較弱，也會偶爾發(fā)生。隨著子宮逐漸增大，頻率和強(qiáng)度逐漸增加，在孕期時宮縮是無痛性而且不太規(guī)律，通常小月份孕媽媽不會自覺腹痛，會覺得整個肚子發(fā)緊發(fā)脹，或是腰酸腰痛，或是有下墜感。孕媽媽一天偶爾有幾次宮縮是正常的，但是如果宮縮持續(xù)時間長或是間隔時間短且連續(xù)則需要及時到醫(yī)院產(chǎn)檢，這個時候，不要總用手去撫摸肚子，這樣更容易刺激宮縮，要找一個舒服的姿勢，可選擇左側(cè)臥位緩解宮縮；如若每次宮縮都有大便感，不要用力，不要去廁所，要張口哈氣及時就醫(yī)。

自數(shù)胎動

一般從懷孕的第28周開始自數(shù)胎動，直至分娩。每天早、中、晚固定一個自己最方便的時間數(shù)3次胎動，每次數(shù)一小時。選擇一個安靜舒適的環(huán)境，數(shù)胎動時可以坐在椅子上，也可以側(cè)臥在床上，把雙手輕放在腹壁上，靜下心來專心體會胎兒的活動。用鈕扣或其他物品來計數(shù)，胎動一次放一粒鈕扣在盒中，從胎兒開始活動到停止算一次，如其中連續(xù)動幾下也只算一次。一小時完畢后，盒中的鈕扣數(shù)即為一小時的胎動數(shù)，將3次數(shù)得的胎動數(shù)相加，再乘以4，即為12小時的胎動數(shù)。如果你無法做到每天數(shù)3次，也可以每天晚上胎動較頻繁時數(shù)1小時，然后乘以12。如12小時胎動達(dá)30次以上，反映胎兒情況良好，如果胎動少于10次，則提示胎兒宮內(nèi)缺氧，需要及時就醫(yī)觀察。

踝泵練習(xí)

踝泵練習(xí)：(1）屈伸動作：孕婦躺或者坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時保持10秒鐘，然后放松，一組動作完成。最好每個小時練習(xí)5分鐘，一天練五至八次。(2）繞環(huán)動作：孕婦躺或者坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度繞環(huán)，盡力保持動作幅度最大。

最后祝每個孕媽媽都能順順利利生下一個健健康康的足月寶寶！