懷孕期間注意飲食，對孕媽和寶寶的健康有重大的影響。所以準媽媽們在孕期不僅要保證各種營養(yǎng)的均衡，還要知道一些飲食禁忌。

“六吃”對孕婦有利的食品：

1.全麥制品：包括全麥餅干、麥片粥、全麥面包等；麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。全麥餅干類的小零食，細細咀嚼能夠有效地緩解孕吐反應(yīng)；全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。

2.奶、豆制品：孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求；酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習(xí)慣，為了獲得足夠的蛋白質(zhì)，就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。

3.水果：水果種類很多，富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲意。

4.瘦肉：由于瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收；懷孕時孕婦血液總量會增加，如果體內(nèi)儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。

5.蔬菜：顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。

6.干果：花生之類的堅果，含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應(yīng)控制攝入量在30克左右。

“六不吃”對孕婦有害的食品：

1.辛辣熱性作料：辣椒、花椒、胡椒等輕易消耗腸道水分而使胃腸分泌減少，造成胃痛、痔瘡、便秘。

2.有興奮作用的飲食：含咖啡因的飲料和食品，被孕婦大量飲用后，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等癥狀。

3.甜食：糖類等在人體內(nèi)的代謝會消耗大量的鈣，會影響胎兒牙齒、骨骼的發(fā)育。

4.味精：味精是平時很普通的調(diào)味品，但是孕婦就要留意少吃或不吃；味精主要成分是谷氨酸鈉，血液中的鋅與其結(jié)合后便從尿中排出，味精攝入過多會消耗大量的鋅，不利于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。

5.人參、桂圓等補品：孕婦多數(shù)陰血偏虛，食用人參會引起氣盛陰耗，加重早孕反應(yīng)、水腫和高血壓等；桂圓辛溫助陽，孕婦食用后易動血動胎。

6.含有添加劑的食品：罐頭食品含有的添加劑，是導(dǎo)致畸胎和流產(chǎn)的危險因素。

“六吃”是說這些食物要盡量多吃；“六不吃”是指對這些食物要盡量忌諱，如果只是偶爾接觸，也不必太過于擔心。只有合理飲食，才能促進孕媽媽得到足夠營養(yǎng)，保障寶寶健康成長。