監(jiān)測宮縮
懷孕以后從孕中期開始就會出現(xiàn)宮縮，但是比較弱，也會偶爾發(fā)生。隨著子宮逐漸增大，頻率和強(qiáng)度逐漸增加，在孕期時(shí)宮縮是無痛性而且不太規(guī)律，通常小月份孕媽媽不會自覺腹痛，會覺得整個(gè)肚子發(fā)緊發(fā)脹，或是腰酸腰痛，或是有下墜感。孕媽媽一天偶爾有幾次宮縮是正常的，但是如果宮縮持續(xù)時(shí)間長或是間隔時(shí)間短且連續(xù)則需要及時(shí)到醫(yī)院產(chǎn)檢，這個(gè)時(shí)候，不要總用手去撫摸肚子，這樣更容易刺激宮縮，要找一個(gè)舒服的姿勢，可選擇左側(cè)臥位緩解宮縮；如若每次宮縮都有大便感，不要用力，不要去廁所，要張口哈氣及時(shí)就醫(yī)。
自數(shù)胎動(dòng)
一般從懷孕的第28周開始自數(shù)胎動(dòng)，直至分娩。每天早、中、晚固定一個(gè)自己最方便的時(shí)間數(shù)3次胎動(dòng)，每次數(shù)一小時(shí)。選擇一個(gè)安靜舒適的環(huán)境，數(shù)胎動(dòng)時(shí)可以坐在椅子上，也可以側(cè)臥在床上，把雙手輕放在腹壁上，靜下心來專心體會胎兒的活動(dòng)。用鈕扣或其他物品來計(jì)數(shù)，胎動(dòng)一次放一粒鈕扣在盒中，從胎兒開始活動(dòng)到停止算一次，如其中連續(xù)動(dòng)幾下也只算一次。一小時(shí)完畢后，盒中的鈕扣數(shù)即為一小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)，將3次數(shù)得的胎動(dòng)數(shù)相加，再乘以4，即為12小時(shí)的胎動(dòng)數(shù)。如果你無法做到每天數(shù)3次，也可以每天晚上胎動(dòng)較頻繁時(shí)數(shù)1小時(shí)，然后乘以12。如12小時(shí)胎動(dòng)達(dá)30次以上，反映胎兒情況良好，如果胎動(dòng)少于10次，則提示胎兒宮內(nèi)缺氧，需要及時(shí)就醫(yī)觀察。
踝泵練習(xí)
踝泵練習(xí)：(1）屈伸動(dòng)作：孕婦躺或者坐在床上，下肢伸展，大腿放松，緩緩勾起腳尖，盡力使腳尖朝向自己，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后腳尖緩緩下壓，至最大限度時(shí)保持10秒鐘，然后放松，一組動(dòng)作完成。最好每個(gè)小時(shí)練習(xí)5分鐘，一天練五至八次。(2）繞環(huán)動(dòng)作：孕婦躺或者坐在床上，下肢伸展，大腿放松，以踝關(guān)節(jié)為中心，腳趾做360度繞環(huán)，盡力保持動(dòng)作幅度最大。
注意飲食與休息
要進(jìn)食高熱量、高蛋白、高維生素、富含鐵、鈣、纖維素的飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，保持大便通暢。每日盡量保證午休1-2小時(shí)，夜間8-9小時(shí)，臥床時(shí)應(yīng)采取左側(cè)臥位，室內(nèi)空氣流通、清新。
按時(shí)產(chǎn)檢
按時(shí)產(chǎn)檢可以幫助我們隨時(shí)監(jiān)測寶寶在肚子里的情況，如果有問題盡早干預(yù)也會讓寶寶更安全的出生！
最后祝每個(gè)孕媽媽都能順順利利生下一個(gè)健健康康的足月寶寶！
