據(jù)統(tǒng)計(jì)全國2021年近視患者人數(shù)達(dá)6億,其中青少年近視率達(dá)到53.6%,究竟該如何預(yù)防近視?在整個寒假里,孩子應(yīng)該如何保護(hù)好自己視力?我院眼科給您提示幾點(diǎn),作為家長的您一定要知道!
合理安排假期時間
給孩子安排一個合理的時間進(jìn)行學(xué)習(xí)、休息、活動不僅有助于孩子眼健康,還可以提高孩子的身心健康。
建議:20-20-20原則。即每天上下午平均分配寫作業(yè)時間,以每20分鐘為一個單位進(jìn)行時間管理。即用眼20分鐘停下來休息,遠(yuǎn)眺20英尺(6米)以外遠(yuǎn)物20秒鐘,并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干,散散步,做做廣播操,進(jìn)行積極的休息,或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部。一般來說,每天白天用眼時間控制在4-6個單位為宜,不建議孩子晚上寫作業(yè)。
保持正確讀寫坐姿
假期期間孩子要完成家庭作業(yè),從孩子的寫字、閱讀都需要關(guān)注坐姿。
建議:寫字時歪頭、握筆時指尖離筆尖一寸(3.3厘米)、胸部離桌子一拳(6~7厘米),書本離眼一尺(33厘米),保持讀寫坐姿端正。操作電腦時,應(yīng)將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,眼睛與屏幕的距離應(yīng)在40-50厘米,最好使用可以調(diào)節(jié)高低的椅子。在操作過程中,應(yīng)經(jīng)常眨眼睛或閉目休息一會兒,以調(diào)節(jié)和改善視力,預(yù)防視力減退。一定要注意不在行走、坐車或躺臥時閱讀學(xué)習(xí)。
注重孩子合理飲食
對著書本、電子產(chǎn)品時間過長,視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉,而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。再加上孩子挑食偏食,不及時補(bǔ)充各種微量元素,不僅影響孩子眼健康,還對身體發(fā)育造成很大阻隔。
建議:注意鈣、鋅、鉻等微量元素對孩子健康的作用,增加蛋白質(zhì),控制糖類,利于眼的發(fā)育。多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物,以補(bǔ)充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。
加強(qiáng)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)
寒假期間,孩子在家除了作業(yè),就是直播課程或者電子產(chǎn)品陪伴,不及時鍛煉身體,呵護(hù)眼健康,導(dǎo)致一些眼近視,身體免疫低等問題。
建議:孩子也及時做眼操,在家做游戲,上好室內(nèi)體育,鍛煉體能。眼保健操可以迫使青少年學(xué)生暫時停止學(xué)習(xí),是一種可讓眼睛放松休息的方法。另外,做眼保健操時要注意學(xué)生的手衛(wèi)生。在有陽光的情況下,每天累計(jì)2小時戶外活動時間,積極參加戶外活動,沐浴陽光,減少近距離長時間用眼。
選擇采光照明環(huán)境
讀寫應(yīng)在采光良好、照明充足的環(huán)境中進(jìn)行,并結(jié)合閱讀字體大小進(jìn)行調(diào)整,以避免眩光和視疲勞等。
建議:電腦室內(nèi)光線要適宜,不可過亮或過暗,避免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物,清理衛(wèi)生時最好用濕布或溫拖把,對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理,合理調(diào)節(jié)風(fēng)量,變換新鮮空氣。如果是在家中進(jìn)行電腦操作,也應(yīng)盡量控制看電腦的時間,并使用防護(hù)屏,以最大可能地減少電子輻射對人體的危害。
保持皮膚始終清潔
在進(jìn)行網(wǎng)課或者接觸電腦時,熒光屏表面存在著大量靜電,其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處,如不注意清潔,時間久了,易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著,嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變,影響美容與身心健康。
建議:在每天上網(wǎng)課或者接觸電子產(chǎn)品前,注重個人衛(wèi)生。
進(jìn)行一次眼科檢查
一般來說,兒童視力問題,很容易欺騙家長,但是在科學(xué)的現(xiàn)代化檢測儀器下將無處遁形。建議:比如孩子的眼位是否正常?是否存在隱斜視問題?這些情況都可以在醫(yī)院得到及時準(zhǔn)確的檢查結(jié)果。
建議:家長可以通過眼科的檢查,來確定孩子的視力狀況,進(jìn)而通過采取適當(dāng)?shù)母深A(yù)達(dá)到矯正孩子視力的作用。
我院眼二科提示您:近視、斜視和弱視等視光問題需早發(fā)現(xiàn),早防控,科學(xué)防控,切莫因?yàn)槭韬鲇绊懞⒆觽兊难劢】?。守護(hù)孩子們的眼健康,讓孩子們自由追逐夢想。
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